首先，正确的起跑姿势是关键，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外扬，膝盖微屈，身体略微前倾。
其次，起跳时，要迅速发力，用脚掌蹬地推动身体向上，同时双臂向上挥动以增加上升力。
在空中，保持身体的紧凑性，双臂继续向上伸展，同时注重姿势的稳定性。
最后，着地时要控制好落地点，双脚同时着地，膝盖稍微弯曲，通过脚掌缓冲冲击力。